마장동한의원, 칼슘 부족 증상과 보충방법

골다공증과 불안장애 극복을 위한 필수성분 칼슘

마장동한의원, 아리랑한의원
대표원장 홍창의입니다.

칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데
필요한 성분으로 잘 알려져 있습니다

그래서 칼슘이 많이 들어 있는
우유·멸치·시금치 등의 식품은
한참 뼈가 자라는 성장기의 아이에게
적극적으로 섭취시키는 음식이기도 하는데요

오늘 마장동한의원 아리랑한의원에서는
칼슘이 우리 몸에서 하는 역할과
칼슘이 부족해지면 생길 수 있는 증상,
그리고 칼슘을 올바르게 보충하는 방법에
대해 알아보겠습니다

칼슘의 역할

탄수화물·지방·단백질의 3대 영양소 외에
우리 몸이 정상적인 구조를 유지하고
정상적인 생명 활동을 유지하는데 필요한 성분을
무기질 혹은 미네랄이라고 부릅니다

무기질에는 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨,
나트륨, 염소, 철, 구리, 황, 요오드,
망간, 코발트, 아연 등이 있는데
이중 칼슘은 신체 내에 함유된
무기질 중 가장 많은 양으로 존재합니다

골밀도를 유지합니다

체내 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 존재합니다
뼈에 충분한 칼슘이 결정을 이루어 조밀하게 채워져
골밀도가 유지되어야 뼈의 구조가 강해집니다

심장의 정상적인 활동을 유지합니다

체내 칼슘의 1%는 혈액과 근육에 존재합니다

칼슘은 근육의 수축과 이완과
신경 전달 물질의 분비를 조절하여
심장이 규칙적인 박동을 할 수 있게 유지합니다

전반적인 생명 활동을 주관합니다

칼슘은 혈액응고·소화기관의 융모운동
·여러 영양소의 대사작용 등
다양한 생명 활동에 관여합니다

칼슘이 부족하면 발생하는 골다공증

뼈에서 칼슘이 빠져나가 약해지고
뼈의 양이 감소하는 질환을 골다공증이라고 합니다

골다공증 내지 골감소증의 상태가 되면
골절에 취약해지고 뼈 주위에서 통증을 느낍니다

골다공증이 있는 사람은
가벼운 타박상에도 남들보다 갈비뼈가 잘 부러지고
특별한 충격 없이도 척추뼈가 주저앉는
압박골절이 발생하기도 합니다

골절을 조심한다고 해도
뼈가 약해진 상태가 되면 엉치뼈나
고관절 그리고 무릎 등에서
만성적인 통증을 호소하는 경우가 많습니다

칼슘의 섭취가 부족해져 혈액에 존재하는
칼슘의 농도가 낮아지면
우리 몸에서는 뼈와 치아에 저장되어 있던
칼슘을 통해 이를 보충합니다

특히 여성이 폐경기가 되어
여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 적어지면
뼈에 저장돼있던 칼슘이
급속히 빠져나가기 시작하는데요

그래서 노화가 시작되는 노년층에서
골다공증이 많이 발생하며,
칼슘이 부족해도 일찍이
골다공증이 생길 수 있습니다

칼슘이 부족하면 발생하는 불안장애

다음은 마장동한의원 아리랑한의원에서
일반적인 칼슘의 뼈건강 효능 외에
중요한 역할을 알려드리고자 합니다

뼈의 건강을 유지하는 것 외에도
칼슘은 뇌에서 척추를 통해
사지말단까지의 연락 통로 ‘신경’이
원활히 소통되게 유지하는 역할을 합니다

신경전달을 조절하는 칼슘이
사람의 심리적·정신적 상태와 연관이 깊다는
연구가 많이 진행되고 있습니다

마장동한의원 아리랑한의원에서
한가지 논문을 소개하겠습니다

위 연구에서는 불안과 우울을 느끼는
정도가 높은 사람들을 대상으로
칼슘 섭취량과 혈청내 칼슘 농도를 측정하여
칼슘 부족 상태를 진단한 뒤,
6개월 동안 꾸준히 칼슘을 섭취하게 한 후
심리적인 상태가 어떻게 변하는지 관찰하였습니다

실험 전 실험대상자들의 칼슘 섭취량은
권장량의 60% 이하로 매우 낮았으며
심리 검사지를 통한 불안 및 우울 수준이
심각하고 혈청 칼슘 농도 매우 낮은 상태 였습니다

6개월 동안 식품을 통해 칼슘을 꾸준히 섭취하게 한 결과.

실험 2개월 차에 불안 및 우울 정도가
유의하게 감소하였고 6개월 후에는
불안과 우울 상태가 거의 사라지는
결과가 나타났습니다

칼슘을 올바르게 보충하는 방법

그렇다면 칼슘을 어떻게 섭취하는 것이 좋을지
마장동한의원 아리랑한의원에서
4가지 방법을 알려드릴게요

▶칼슘 흡수를 돕는 식품 섭취하기

칼슘은 단순히 칼슘이 많이 들어 있는 약품이나
건강기능식품을 먹는다고
모두 흡수되는 것이 아닙니다

특히 골다공증을 진단받아 칼슘제제를 처방받아
복용하는 많은 환자분들이
심각한 소화장애로 불편감을 호소하기도하는
부작용을 겪기 때문에
인공적으로 만든 ‘약품’의 형태가 아닌
‘식품’의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다

대표적으로 칼슘 흡수를 돕는 식품에는
우유, 다시마, 가다랑어,
양배추, 프락토 올리고당 등이 있습니다

▶칼슘 유지에 도움이 되는 생활습관 기르기

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에
칼슘 보충제와 비타민D 보충제를 함께
처방받는 경우가 많지만
비타민D는 햇볕을 쬐면 피부에서
자연적으로 합성되며 식품을 통해서도
충분히 보충할 수 있습니다

반면 과도한 흡연과 음주, 카페인 섭취,
스테로이드 복용은 칼슘과
비타민D의 흡수를 방해한다고 알려져 있으니
합성을 못하게 막는 요인을 삼가하시길 바랍니다

그리고 비만한 몸 상태는
칼슘과 비타민D의 흡수를 방해하고
반대로 저체중 상태는 칼슘이 뼈에서
빠져나가는 것을 촉진합니다

따라서 꾸준한 운동을 통해
근육의 양을 높여 체중은 나가면서도
비만하지 않은 몸 상태를 유지하는 것이
체내 칼슘을 유지하는 데 도움이 됩니다

아리랑한의원의 칼슘 보충 방법

마장동한의원 아리랑한의원은
한의학을 바탕으로
칼슘 보충을 도와드리고 있습니다

▶ 골밀도 향상에 도움이 되는 환제 형태의 한약

각질화된 사슴의 뿔인 녹각(鹿角)은
칼슘을 많이 함유한 천연재료입니다

마장동한의원 아리랑한의원에서는
녹각을 주원료로 하여
뼈의 건강에 도움을 주는 환을
골밀도가 낮아져 골감소증이나
골다공증을 진단받은 분들에게 처방하고 있습니다

▶ 불안장애 극복에 도움이 되는 모려

굴 껍데기를 건조하여 분말 형태로
사용하는 약재인 모려(牡蠣)는
탄산칼슘, 인산칼슘, 황산칼슘 등을
함유하고 있습니다

모려는 심리적인 불안감과 이로 인한
수면장애, 수족다한증, 소변빈삭,
대변빈삭, 성기능장애, 속쓰림 등에 사용합니다

마장동한의원, 아리랑한의원은
체내 칼슘이 부족하여 심리적인 불안감과
관련된 다양한 증상을 호소하는 환자분들에게
모려가 들어간 시호가용골모려탕,
시호거대조가모려탕, 계지감초용골모려탕 등
자신의 몸 상태와 체질에 맞는 한약 복용을 통해
증상을 개선할 수 있도록 처방합니다

뼈와 정신 건강까지 챙기는 칼슘!

뼈를 튼튼히 하는 역할 외에도
신경전달과 심장의 활동과 더불어
건강한 정신 상태에도 중요한 역할을 하는 칼슘!

몸 안의 칼슘을 잘 유지하는
올바른 생활습관과 식이요법,
그리고 칼슘 부족으로 인한
골밀도감소와 불안장애에 도움되는
약재를 포함한 환과
모려가 들어간 한약 복용을 통해
건강한 신체를 유지하시기를 바랍니다

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